הליכון ומה דעתכם עליו?
כאשר רוב האנשים שומעים את המילה "הליכון", הם מקשרים אותה לריצה, אך להליכה על הליכון יש יתרונות מדהימים
ואסור להתעלם מהם. הליכה יכולה לעזור לשפר את הבריאות הכללית שלך, הכוללת את הגוף שלך הן פנימי והן חיצוני,
כמו גם את הנפש.
גישת הכל או כלום נפוצה בכל הנוגע לפעילות גופנית יומיומית. לעתים קרובות אנו נוטים לחשוב שעלינו להתאמן סופר קשה
ולמשך תקופות ארוכות כדי לראות את התוצאות. אנשים רבים חושבים שפעילות גופנית נחשבת רק אם אנחנו נאבקים
להסדיר את הנשימהוספוגים בזיעה עד הסוף. האמת היא שלהליכה על הליכון יש יתרונות בריאותיים גדולים,
היא זמינה יותר, והיא תרגיל נפלא בעל השפעה נמוכה שאתה יכול לעשות כל יום
לפי ה-CDC, האנשים צריכים לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע.
זו יכולה להיות הליכה מהירה של לפחות 10 דקות בכל פעם.
גם הליכון יכול להפוך את המטרה הזו לניתנת להשגה אפילו יותר. עם הליכונים קומפקטיים שהם קטנים יותר
ודורשים פחות מקום והליכונים ידידותיים לתקציב, יש הרבה אפשרויות לבחירה עבור הבית שלך והכיס שלך.
עכשיו, כשאנחנו יודעים את הכמות המינימלית של פעילות אירובית שאנחנו צריכים לעשות בכל שבוע,
אני הולך לספר לך על 10 יתרונות מדהימים של הליכה על הליכון, כדי שתוכלו להוסיף אותו לסדר היום שלכם.
אתה יכול ללכת הכול עת
הליכה על הליכון כן מאפשרת לך לבחור מתי אתה רוצה ללכת!
במיוחד אם יש לך הליכון בבית. לא משנה מה מזג האוויר בחוץ,
או באיזו תקופה בשנה, אתה תמיד יכול להתאמם על הליכון.
אפשר להתעץ איתנו לגבי התאמה של הליכון לפי הצרכים ותנונים אישיים שלכם, כדי שתוכל להתחיל להיתאמן בכל עת.
התאם את תוכניות האימון במאוחד בשבלך!
אתה יכול לשלוט בקצב ובשיפוע, כמו גם את זמן ההליכה על ההליכון שלך. היעד הזה של מינימום של 150 דקות הליכה בשבוע
פשוט נעשה קצת יותר קל כי אתה יכול לעקוב אחר משך הזמן.
עם הזמן, אתה יכול אפילו לעבוד על הגברת הקצב והשיפוע.
בחוץ, זה יכול להיות קשה למצוא מסלולים שונים המאפשרים לך לערבב את ההליכות, אבל עם הליכון,
אתה יכול לשנות את רמות המהירות והשיפוע שלך.
לבנות שרירים ולשרוף קלוריות!
יחד עם העבודה על כל השרירים ברגליים, אתה יכול להפעיל את הגוף שלך תוך כדי הליכה ולחזק את השרירים
כמו גם לשפר את היציבה שלך.
מספר הקלוריות שאתה שורף ישתנה בהתאם לדברים כמו כמה מהר אתה הולך ואם אתה הולך בשיפוע.
כך או כך, אתה תשרוף יותר קלוריות אם תוסיף בהליכה, לעומת אם לא.
הפחת סיכון למחלות מסוימות
הליכה על הליכון יכולה לעזור להפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה,
מחלות לב ומחלות לב וכלי דם.
על פי האגודה האמריקאית לסוכרת, פעילות גופנית כמו הליכה הוכחה כמשפרת את בקרת הגלוקוז בדם
במיוחד בסוכרת מסוג 2.
משהו שכדאי לזכור הוא שמעודדים קצב מהיר בהליכה מכיוון שקצב מהיר יותר נתפס כגורם לאופן ההליכה
מפחיתה את הסיכון למחלות אלו. לכן, נסה להעלות מעט את הקמ"ש שלך כשאתה הולך על ההליכון, אם אתה יכול
שיפור במצב הרוח שלך, מקל על מתח, והרגשה טובה יותר באופן כללי
אם יש לך יום רע, במקום להתחיל בחטיפים מתוקים או מלוחים, נסה לצאת לטיול.
הליכה מגבירה את זרימת הדם בכל הגוף, כמו גם במוח. במהלך ההליכה המהירה שלך, המוח ישחרר כימיקלים
הנקראים אנדורפינים שגורמים לך להרגיש טוב. רמות הלחץ שלך ירדו וזרימת הדם המוגברת למוח יכולה לעזור לך
לחשוב בצורה ברורה יותר.
הליכונים רבים מגיעים עם בידור מובנה
הליכונים רבים מגיעים עם תכונות מובנות המאפשרות לך לצפות בתוכניות או לעקוב אחר שיעור.
לתוכניות אימון מנוי כמו iFit יש שפע של טיולים מודרכים שיכולים לקחת אותך דרך כמה חלקים שונים של העולם, כמעט כמובן.
תוכן iFit משולב בהליכונים של מותגים כמו NordicTrack ו-ProForm. אחרים מגיעים עם אפליקציות טעונות מראש
כמו Netflix, וחלקן כוללות תכונת שיקוף מסך . עם שיקוף מסך אתה יכול לשקף תוכן מהטלפון או הטאבלט שלך למסך ההליכון.
רוב ההליכונים כוללים גם מתלה קריאה כך שתוכל לקרוא ספר/מגזין או להשתמש בטאבלט בזמן שאתה הולך.
בסך הכל, הליכה על הליכון לא חייבת להיות משעממת!
בנה שגרת אימון עיקבית יותר!
אם קשה לך להתאמן באופן קבוע בגלל שאתה משועמם מהשגרה שלך, הוספת הליכות על ההליכון יכולה לעזור.
חשוב לשנות את עוצמת האימונים שלך, כדי לא לאמץ את השרירים ותוכל להפחית את הסיכון לפציעה.
אם אתה תמיד מתאמן ממש קשה, הסבירות שתשרוף ואפילו תפגע בעצמך עולה. הישאר על המסלול עם פעילות גופנית סדירה על ידי
הוספת קצת הליכה ללוח הזמנים שלך
שפר את בריאות העצם שלך, שיווי משקל והפחתת כאבי מפרקים
הליכה קבועה על הליכון תשפר את שיווי המשקל שלך לאורך זמן. עם שיווי משקל משופר, אתה פחות נוטה ליפול ולפגוע בעצמך,
ותשמור על העצמות שלך חזקות ובריאות.
לפי תוצאת משרד הבריאות, פעילות גופנית היא דרך חשובה לטיפול בדלקת מפרקים ניוונית. הליכה היא אופציה מצוינת
מכיוון שהיא בעלת השפעה נמוכה ולא תגרום לעומס נוסף על המפרקים. ההליכה למעשה תקל על הנוקשות
ותאפשר למפרקים להישמר.
זה יכול להיות טוב במיוחד עבור אנשים מבוגרים שצריכים להתמקד בפעילות גופנית ובתנועה.
עיין ברשימה שלנו של ההליכונים הטובים ביותר לקשישים כדי לגלות המלצות מובילות.
קבל הטבות מתי שאתה רץ
כן, ריצה אינטנסיבית יותר מהליכה, והיא שורפת יותר קלוריות, אבל להליכה ולריצה יש הרבה מאותם יתרונות.
ריצה יכולה גם לתת לך הרבה מהיתרונות שציינתי.
לכן, אם אינך מסוגל לרוץ, דע שאתה מקבל הרבה מאותם יתרונות שהיית רואה גם בריצה.
זה נכון במיוחד אם אתה הולך מהר יותר ולמשך תקופות ארוכות יותר.
שפר את הבריאות הכללית שלך
מערכת הלב וכלי הדם שלך, חילוף החומרים, העיכול ומערכת החיסון כולם נהנים מפעילות גופנית אירובית קבועה, כמו הליכה.
עם מערכת לב וכלי דם משופרת, הלב שלך יהיה חזק ובריא יותר. אם תגביר את חילוף החומרים שלך,
סביר יותר שתהיה לך יותר אנרגיה ותרד במשקל אם זו המטרה שלך.
על ידי שיפור המערכת החיסונית שלך, סביר להניח שתעזור להימנע מחליאה, ופעילות גופנית היא נהדרת כדי לסייע לעיכול
ולסיכום:
כפי שאתה יכול לראות, הליכה מגיעה עם הרבה יתרונות. אמנם רשמתי רק 10, אבל בהחלט יש עוד. אז למה אתה מחכה?
אני מאתגר אותך להקדיש רק חצי שעה ביום (או 15 דקות 2 פעמים ביום) כדי לבלות בהליכה על ההליכון שלך 5 ימים בשבוע.
אם זה לא מספיק אתגר עבורך, נסה ללכת לאורך זמן ארוך יותר או להגביר את המהירות שלך, אם אתה יכול.
אולי אפילו לנסות ללכת כל יום.
הוסף את זה לשגרת האימון שלך, או אם ירדת מעגלת הכושר השתמש בזה כדרך לחזור אליו. אף פעם לא מאוחר מדי ללכת!
