גוף רזה זה אפשרי לגמרי!!!
אתה יכול לקבל גוף רזה אם אתה מתאמן באופן קבוע. דיאטות אינן יעילות ללא פעילות גופנית. אם אין לך מספיק זמן
לבקר בחדר הכושר, זאת אפשרות נהדרת לבחור מכשירי אימון ביתיים. אימונים בבית מחליפים לחלוטין שיעורים בחדר הכושר.
אתה יכול להשתמש בציוד כזה בכל זמן נוח כדי לשמור על כושר גופני טוב.
יש צורך לבחור את הציוד הדרוש תוך התחשבות במצב הבריאותי ובנתונים פיזים.
הכול אפשרי
אליפטיקל
אליפטיקל משלב תכונות של אופני כושר, הליכון וסטפר. אליפטיקל נותן עומס על כל קבוצות השרירים, שומר על המפרקים.
בשל היעילות הגבוהה שלו, הוא נמצא בשימוש נרחב בבית
איך בוחרים אליפטיקל לבית?
אליפטיקל הוא אוניברסלי ומתאים לאימון של כל המשפחה. כדי לשים אותו בבית, בעת הקנייה, עליך לשקול את הפרמטרים הבאים:
משקל וגובה של המשתמשים: אורך הצעד, המשקל המרבי המותר תלויים בקריטריונים אלה. כמו כן נבחר הגובה הרצוי של המעקות והרוחב הנוח של הדוושות.
מידות אליפטיקל: דגמים פשוטים תופסים מעט מקום. אם אתה צריך מכשיר פונקציונלי אז גרסה מתקפלת מתאימה. היתרונות שלו הם ניידות וקומפקטיות.
תקציב רכישה: זמינים מכשירים לא יקרים הטעונים מגנטית. יחידות כוח אלה קלות לשימוש, במיוחד עבור משתמשים מתחילים.
הציוד קטן, אבל יש גם פאנל עם מסך ויכולת להגדיר עומסים.
מיקום גלגל התנופה: לאנשים גבוהים יהיה נוח יותר להתאמן על דגמי הנעה אחורית. בעת שימוש במכשירים עם הנעה קדמית, הצעד הוא לפחות 51 ס"מ,
אורך הבסיס הוא מ-190 עד 200 ס"מ. שיעורים על אליפטיקל, שאורכם מגיע ל-170 ס"מ, עלולים להוביל לכאב בברכיים.
התצורה האופטימלית של ציוד אליפסואידי לבית מכילה מערכת טעינה מגנטית עם כונן חשמלי. אורך הצעד חייב להיות לפחות 400 מ"מ
אופני כושר
אופני כושר הם סוג של מכשיר אירובי המהווה אלטרנטיבה מצוינת לרכיבה על אופניים.
הוא מפתח כוח, סיבולת, מחזק את הלב, משפר את תפקוד מערכת הנשימה, מספק עומס על הישבן, הרגליים,
שרירי הבטן. מומלץ לבצע חימום קל לפני השיעורים.
איך בוחרים אופני כושר לבית?
בעת הבחירה, תכונות עיצוב נלקחות בחשבון. מכשירים מסוג זה קיימים אופקים, אנכים, מתקפלים, מכשירי שיקום זמינים, נוחות, קלות שימוש, שטח תפוס תלוי בעיצוב.
טיפים שיעזרו לך לבחור את המכשיר המתאים:
יצרן בעל מוניטין טוב עדיף;
על הציוד לעלות על משקלו של בן המשפחה הכבד ביותר בעשרה קילוגרמים לפחות;
נוכחותם של המצבים והיכולות הדרושים בלבד.
במכשירים שונים עשוים להיות רצועות על הדוושות לקיבוע כף הרגל. המושב עשוי מחומר טבעי בעל מרקם רך.
נוכחות של התאמת גובה, זווית הטיה של גלגל ההגה מסופקת.
לפני רכישת אופני כושר לבית, אתה צריך ללמוד את הפונקציות שלהם. מסך המכשיר מציג את האנרגיה המושקעת, המהירות, המרחק.
לחלק מהדגמים יש נתונים על המצב שנבחר ועל זמן האימון. אם יעילות השיעורים חשובה, מתאימים מכשירים עם תוכניות להגברת סיבולת, שריפת קלוריות נוספות,
שיקום לאחר פציעות וניתוחים.
דגמים עם חיישן דופק מאפשרים לך לצפות בתגובת הגוף במהלך האימון. לעתים קרובות החיישן מובנה בידיות. הנוחה ביותר היא האפשרות האלחוטית.
התקשורת עם המכשיר מתבצעת באמצעות Wi-Fi באמצעות קצה אצבע או כוס יניקה.
הליכון
ההליכון מיועד להליכה וריצה בבית. עוזר לשמור על השרירים במצב טוב, מגביר את הסיבולת.
אין צורך להתחמם לפני השיעור. ניתן להתחיל בצעד איטי ולהגדיל בהדרגה את העומס.
אם מטרת האימון היא לרדת במשקל, ההליכון נחשב למכשיר היעיל ביותר.
יש שיעור גבוה של שריפת שומנים, כל השרירים מעורבים.
איך בוחרים הליכון לבית?
קודם כל, לוקחים בחשבון את המקום בו יעמוד המכשיר, מספר המשתמשים ומחיר המכשיר. קריטריונים של בחירה נוספים:
כּוֹחַ. משקל האדם וסוג האימון גם נלקחים בחשבון. המנוע חייב להיות לפחות 1.5 כ"ס. כאשר פועלים במצב רציף. לריצות תכופות, מתאימה הגדרה של עד 3.0 CHP.
הפעלת המנוע בעוצמה מלאה גורמת לו להתבלות במהירות.
רצועה: האורך האופטימלי הוא לפחות 120 ס"מ, רוחב – 45 ס"מ. לאנשים גבוהים תזדקק לדגם עם רצועה גדול מ-130 ס"מ.
זווית הטיה: לרוב ההליכונים יש ממוצע של 10-20%. דגמים מסוימים מצוידים עם אפשרות ירידה קטנה. בדרך כלל, למכשירים יש התאמת הטיה חשמלית.
אבל יש מכשירים עם הזוית מכנית.
מְהִירוּת: נתון זה, ככלל, הוא עד 16 קמ"ש. לאימון אינטנסיבי מתאימים מסלולים עם פרמטר של 17 עד 22 קמ"ש.
בולם זעזועים אשר מגן על המפרקים מפני עומסי יתר. זה מפחית את הסיכון לפציעה, מגביר את הסיבולת. במהלך הריצה, המכשיר לא צריך לרעוד.
נוח יותר להתאמן על המכשיר יציב וכבד. נוכחות של פונקציות נוספות, כל אחד יכול לבחור לפי שיקול דעתו.
סטפר
הסטפר הוא מנגנון עם שתי דוושות. עקרון העומס דומה להליכה במדרגות. הוא משמש כמכשיר לירידה במשקל,
מהדק את שרירי השוק והעשב. דגמים מסוימים כוללים את עבודת העיתונות ובחזרה.
מכשיר כזה עוזר להיפטר מצלוליטיס. פעילות אירובית נועדה לשפר את כל הגוף ולהגביר את הטונוס. זה מפחית משקל עודף.
איך בוחרים סטפר?
ניתן לרכוש מיני סטפר עם מודול דיגיטלי. אם יש צורך באימון אינטנסיבי, כדאי לשקול אפשרות מגנטית פונקציונלית עם מהלך דוושה עצמאי. העומס מתכוונן.
פרמטרי הבחירה העיקריים:
נוכחות של מעקות: הכרחי כדי לשמור על איזון, להבטיח את בטיחות השימוש במכשיר. כדי לחסוך במקום, נעשה שימוש בסטפר עם ידיות חוט,
המפתח את חגורת הכתפיים.
משקל משתמש: חשוב לשים לב למשקל הגוף, ישנם דגמים במשקל מרבי של עד 80 קילוגרם.
נוכחות של דוושות מונעות החלקה.
מספר תוכניות הכשרה:
הסטפר לבית צריך להיות קומפקטי בגודלו. הדגם של תצוגת האיזון הוא אופטימלי.
היתרונות של ציוד אימון ביתי
יתרון גדול הוא היכולת לבחור זמן נוח לשיעורים. ההיבטים החיוביים של סימולטור משלך:
גֵהוּת. עשרות אנשים מתאמנים בחדר הכושר, כך שחיידקים וחיידקים נמצאים שם. בבית, אפשרות זו נשללת.
לחסוך זמן. אין צורך להוציא כסף על הכביש.
הגברת יעילות האימון.
אפשרות להתאמן בכל מזג אוויר.
כל המשפחה יכולה להתאמן בסימולטור אחד.
השקעות ברכישת סימולטור ביתי ישתלמו במהירות, שכן לא תצטרכו לבקר במועדוני כושר.
טיפול קפדני בציוד יאפשר לכם ליהנות מאימון במשך יותר משנה
היתרונות של ציוד אימון ביתי
איזה מהמכשירים מתאים יותר לשימוש ביתי?
מכשירים אירובים אידיאליות כציוד ביתי להרזיה. הם עוזרים לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, להגביר סיבולת,
לשרוף שומן בגוף.
איזה מכשיר ספורט מתאים לבית תלוי בהעדפות האישיות של הבעלים ובמצב בריאותם. הדגמים הפופולריים ביותר:
אופני כושר
סטפר
הליכון;
אליפטיקל
ציוד חתירה
אנשים שסובלים מעודף משקל צריכים להתחיל על הליכון ולהגביר את הקצב בהדרגה.
כתוצאה מכך, האפקט המרבי על הגוף הושג.
היתרון של אופני הכושר הוא שהם תופסים מעט מקום. עם אימון קבוע משפר את חילוף החומרים, את תפקוד שריר הלב.
לסטפר יש גודל קומפקטי, מסתדר בצורה מושלמת את הרגליים.
אימון באליפטיקל מערב את כל שרירי הגוף, מה שמוביל לירידה מהירה במשקל. בתהליך האימון פועל עומס מדוד.
מכונת החתירה מחלקת את העומס על כל השרירים, נותנת הקלה לדמות ומאפשרת לרדת במשקל במהירות.
בחירת הדגם תלויה בעיקר במטרת השימוש בו. הקפד לבדוק את המכשיר שלך לפני הרכישה. לא אמורה להיות אי נוחות.
שימו לב ליציבות המבנה. אם מתרחש כאב, חשבו האם כדאי לקנות בית סימולטור כזה
