מבחני הכושר

 כמה מילים חשובות על מבחן כושר ולמה הוא נועד

מבחן כושר, המכונה גם הערכת כושר, מורכב מסדרה של תרגילים המסייעים להעריך את הבריאות הכללית

והמצב הגופני שלך. קיים מגוון רחב של מבחנים סטנדרטיים המשמשים לבחינות אלו, שחלקם מיועדים למטרות

רפואיות ואחרות קובעות אם אתה כשיר להשתתף (כגון מבחן מוכנות קרב).

למטרות בריאות וכושר כלליות, המבחנים נחשבים לנקודת המוצא לתכנון תוכנית אימונים מתאימה.

הם נועדו להבטיח שלא תהיה בסיכון לנזק ולספק למאמן את התובנות הדרושות לביסוס ברור ואפקטיבי.

מטרות כושר.

וכול מה שחשוב לדעת

הערכת בריאות כללית

לפני שמתחילים בתוכנית כושר, חשוב לחלוק את ההיסטוריה הרפואית שלך עם המאמן שלך

ולקבל את האישורים הדרושים מהרופא שלך כדי להמשיך.

רוב מומחי הכושר ישתמשו בכלי סקר אחד או יותר כדי לעזור לקבוע את הבריאות הבסיסית שלך.

זה עשוי לכלול קבלת מדידות של סימנים חיוניים כגון הגובה, המשקל, קצב הלב במנוחה (RHR)

ולחץ הדם במנוחה (RBP).

מאמנים רבים ישתמשו גם בשאלון מוכנות לפעילות גופנית (PAR-Q) המורכב משבע שאלות או

יותר הקשורות לבריאותך הכללית. בין השאלות, ייתכן שתישאל לגבי סוגי התרופות שאתה נוטל,

כל בעיה שיש לך איתה. סחרחורת או כאב, או כל מצב רפואי שעלול לפגוע ביכולתך להתאמן

הערכת בריאות כללית
הערכת בריאות כללית
למה לצפות
מדידת אחוזי שומן
מדידת אחוזי שומן

בדיקת הרכב הגוף

הרכב הגוף מתאר את המרכיבים השונים המרכיבים את משקל הגוף הכולל, כולל השרירים, העצמות והשומן.

השיטות הנפוצות ביותר להערכת הרכב הגוף כוללות:

ניתוח עכבה ביו-חשמלית (BIA): אותות חשמליים נשלחים מאלקטרודות דרך כפות הרגליים אל הבטן כדי להעריך

את הרכב הגוף שלך.

מדד מסת הגוף (BMI): חישוב כללי של שומן הגוף על סמך הגובה והמשקל שלך.

מדידות קפל עור: משתמשים בקליפרים כדי להעריך כמה שומן גוף יש בקפל העור

מדד מסת הגוף (BMI) הוא מדד מיושן, מוטה, שאינו לוקח בחשבון מספר גורמים, כגון הרכב גוף, מוצא אתני, גזע, מין וגיל.

למרות היותו מדד פגום, BMI נמצא בשימוש נרחב כיום בקהילה הרפואית מכיוון שזו שיטה זולה

ומהירה לניתוח מצב בריאותי פוטנציאלי ותוצאות.

מה להכין

בדיקת סיבולת לב וכלי דם

בדיקת סיבולת לב וכלי דם, המכונה גם בדיקת מאמץ, מודדת את מידת היעילות של הלב והריאות שלך

כדי לספק חמצן ואנרגיה לגופך במהלך פעילות גופנית.

‏בין שלושת הבדיקות הנפוצות ביותר בשימוש:

מבחני ריצה של 12 דקות: בוצעו על הליכון והשוו את קצב הלב והנשימה לפני האימון עם קצב הלב והנשימה לאחר האימון

לחץ על פעילות גופנית: הבדיקה מתבצעת גם על הליכון או אופניים נייחים וכוללת שימוש במוניטור לב ובשרוול לחץ דם

כדי למדוד את הסימנים החיוניים שלך במהלך פעילות גופנית

בדיקת VO2 max: מבוצעת על הליכון או אופניים נייחים ומשתמשת במכשיר נשימה כדי למדוד את קצב צריכת החמצן

המקסימלי שלך במהלך פעילות

חלק מהמאמנים ישלבו תרגילים כמו כפיפות בטן או שכיבות סמיכה כדי לקבל מדידה איכותית של

איך אתה מגיב לתרגילים ספציפיים. ניתן להשתמש בתוצאות הבסיס הללו במועד מאוחר יותר

כדי לראות אם רמות הבריאות והכושר שלך השתפרו.

בדיקת סיבותל לב ראיה
בדיקת סיבותל לב ראיה
איך להיתכונן

בדיקת כוח וסיבולת

בדיקת כוח מודדת את כמות הכוח המקסימלית שקבוצת שרירים יכולה להפעיל בבת אחת.

בדיקת סיבולת שרירים, לשם השוואה, מודדת את משך הזמן שקבוצת שרירים יכולה להתכווץ ולשחרר לפני שהיא מתעייפה.

התרגילים בהם נעשה שימוש כוללים את מבחן שכיבות סמיכה ומבחן כוח ויציבות הליבה.

במקרים מסוימים, מאמן ישתמש במטרונום כדי לראות כמה זמן אתה יכול לעמוד בקצב.

לאחר מכן התוצאות מושווים לאנשים מאותו קבוצת גיל ומין כדי לקבוע את רמות הבסיס שלך.

מבחני כוח וסיבולת הם בעלי ערך מכיוון שהם עוזרים למאמן לאתר אילו קבוצות שרירים חזקות יותר

ואילו פגיעות וזקוקים לתשומת לב ממוקדת.

ומה התוצאות

בדיקת גמישות

מדידת הגמישות של המפרקים שלך היא חיונית בקביעה אם יש לך חוסר איזון יציבה, חוסר יציבות בכף הרגל

או מגבלות בטווח התנועה שלך.

ישנם מגוון בדיקות המשמשות למדידת גמישות כולל:

בדיקת גמישות כתף: המכונה לפעמים מבחן הרוכסן, בדיקת גמישות כתף מעריכה את הגמישות והניידות של מפרק הכתף שלך.

השתמש ביד אחת כדי להגיע מאחורי הצוואר שלך, בין הכתפיים, תוך כדי הגעה מאחורי הגב, לכיוון הכתפיים, עם השנייה.

מדוד כמה רחוקים הידיים שלך.

בדיקת ישיבה והגעה: זה משמש למדידת הידוק בגב התחתון ובשרירי הירך האחורי. הגמישות נמדדת במספר הסנטימטרים

שהידיים שלך מרוחקות מכפות הרגליים שלך כאשר אתה מושט קדימה.

בדיקת הרמת תא המטען: זה משמש למטרות לחץ בטוח בגב התחתון. הוא מבוצע בשכיבה עם הפנים כלפי מטה על הרצפה.

עם הידיים לצדך, תתבקש להרים את פלג הגוף העליון רק עם שרירי הגב. גמישות נמדדת בכמה סנטימטרים

אתה מסוגל להרים את עצמך מהקרקע.

בדיקת גמישות
בדיקת גמישות
נגישות