הליכה טובה יותר!
הליכה טובה יותר מסתם להסתובב, ככל שאוהבי הכושר הופכים לפופולריים יותר ויותר, יותר אנשים בוחנים
מקרוב את הצעדים היומיומיים שלהם. ונראה שזה משתלם.
לפי המועצה הישראלית לפעילות גופנית, אנשים שעוקבים אחר צעדיהם עושים בממוצע 2,500 צעדים
יותר ביום מאשר אלה שלא.
אם אתה אחד מהמיליונים שמשתתפים במסע להשיג את היעד המומלץ בדרך כלל של 10,000 צעדים ביום,
המאמצים שלך לא יישארו ללא תגמול.
פעילות סדירה, כולל הליכה, מציעה מספר יתרונות בריאותיים, כולל סיכון מופחת ל:
מחלות לב ושבץ מוחי
לחץ דם גבוה
סוכרת
הַשׁמָנָה
דִכָּאוֹן
סוגי סרטן מסוימים, כולל סרטן השד והמעי הגס
אבל כמה צעדים ביום באמת לוקח האדם הממוצע? והאם זה מספיק?
האם הצעדים יורדים עם הגיל?
סקירה משנת 2011 הגיעה למסקנה שמבוגרים מעל גיל 18 צועדים בין 4,000 ל-18,000 צעדים ביום.
סקירה נוספת משנת 2011 בחנה ילדים ובני נוער. התוצאות הם שאנשים מתחת לגיל 18 עושים בין 10,000
ל-16,000 צעדים ביום. החוקרים ציינו כי מספר הצעדים היומי יורד באופן משמעותי ככל שמתבגרים מתקרבים לגיל 18.
נראה שהגיל בהחלט משחק תפקיד?
במידת ההליכה של אנשים. מבוגרים צעירים יותר נוטים גם יותר לעמוד בהנחיות המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC)
לפעילות אירובית מאשר מבוגרים יותר.
זכרים נוטים ללכת יותר:
נראה שיש הבדל משמעותי במספר הצעדים הממוצע שנקטו נשים וגברים. מילדות ועד בגרות, גברים נוטים ללכת יותר.
כילדים ובני נוער, הם הולכים בממוצע בין 12,000 ל-16,000 צעדים של מקור מהימן ביום. נקבות צעירות, לעומת זאת,
מקבלות 10,000 עד 12,000.
מגמה זו נמשכת בבגרות
לפחות בארצות הברית. מחקר משנת 2010 בחן נתוני מד צעדים עבור קצת יותר מ-1,000 מבוגרים. בסך הכל,
גברים עשו בממוצע 5,340 צעדים ביום, לעומת 4,912 עבור נשים.
כנראה שגם העבודה שלך משחקת תפקיד
מה שאתה עושה למחייתך עשוי להשפיע גם על הצעדים הממוצעים שלך ביום. ג'ני קרייג ערכה פרויקט מחקר קטן
בשנת 2012, שכלל 10 משתתפים מאוסטרליה, שלכל אחד יש עבודה אחרת. הם קיבלו מד צעדים כדי לעקוב אחר צעדיהם.
להלן פירוט של הצעדים הממוצעים ליום הקשורים ל-10 מקצועות, מהגבוה לנמוך ביותר:
| מקצוע | ממוצע צעדים ביום |
| מלצר | 22,778 |
| אחות /אח | 16,390 |
| עובד ממוצע | 14,660 |
| חקלאי | 14,037 |
| אורה בבית | 13,813 |
| מורה | 12,564 |
| מוכר | 11,585 |
| ספר | 9,209 |
| עובד משרד | 7,570 |
| עובד במענה טלפוני | 6,618 |
זכור שהנתונים האלה לא נאספו כחלק ממחקר רשמי ומבוקר. הזה כולל רק נתונים עבור אדם אחד בכל עיסוק ואינו מתייחס
לגורמים חשובים, כגון מין או גיל.
ובכל זאת, זו תמונת מצב מעניינת של כמה הצעדים הממוצעים ליום יכולים להשתנות מאדם לאדם.
הנה מה שהמחקר מצא:
| מדינה | ממוצע צעדים ביום |
| הונג קונג | 6,880 |
| סין | 6,189 |
| בריטניה | 5,444 |
| גרמניה | 5,205 |
| צרפת | 5,141 |
| אוֹסטְרַלִיָה | 4,491 |
| קנדה | 4,819 |
| ארה"ב | 4,774 |
| הודו | 4,297 |
| אִינדוֹנֵזִיָה | 3,513 |
תראה איך אתה מודד
ה-CDC Ttrusted Source ממליץ למבוגרים, כולל מתבגרים, לעשות מינימום של 150 דקות של פעילות אירובית
למשל הליכה מהירה בשבוע. קצב מהיר מתורגם לכ-100 צעדים בדקה.
המשמעות היא שתצטרכו לבצע 15,000 צעדים בשבוע
(קצת יותר מ-2,000 צעדים ביום) כדי לעמוד בהנחיות המינימום של ה-CDC.
לקבלת יתרונות בריאותיים נוספים, ה-CDC ממליץ להעלות את היעד הזה ל-300 דקות.
אפשר למדוד את ההליכה לפי מספר צעדים לדוגמא כ30,000 צעדים בשבוע
(קצת פחות מ-5,000 צעדים ביום).
מה חשוב לזכור כשמחליטים להתחיל ללכת?
זה מתייחס להליכה בקצב מהיר, כזה שמשאיר אותך לפחות מעט חסר נשימה.
רוב הסיכויים שזה לא חל על כל צעד שאתה לוקח במהלך היום שלך, כך ש-10,000 צעדים ביום הם עדיין יעד טוב לעבוד לקראתו
כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק.
רק חשוב לוודא שחלק מאלה כרוך בהליכה בקצב מהיר יותר.
איך להגיע ליעד?
אם אינך בטוח כיצד תוכל להוסיף עוד שלבים לשגרת היומיום שלך, נסה את הטיפים הבאים:
פעילות ספורט כמו עלייה במדרגות מאוד מומלצת!
- עליה במדרגות במקום במעלית.
- חנה רחוק יותר מהדלת בעת ביצוע סידורים.
- ללכת עם חבר.
- נקה את הבית שלך.
- צאו לטייל בהפסקות בעבודה.
- ללכת לקניון כשמזג האוויר גרוע.
