כמה עובדות חשובות על הליכה, הליכונים ביתיים ועוד
מה ההבדל בין הליכון ביתי למסחרי?
אחד ההבדלים הבולטים ביותר יהיה גודל חגורתהריצה בין הליכונים סטנדרטיים למסחריים.
מכונות מסחריות בדרך כלל יהיו הרבה יותר ארוכות ורחבות מאשר מכונות רגילות.
זאת כדי להתאים לאימונים אינטנסיביים יותר וצעד רחב/ארוך יותר
מהו הליכון מספר 1?
ההליכון הטוב ביותר לבית יהיה תלוי במידה רבה במטרות שלך.
אתה צריך למצוא אחד שתואם את התקציב שלך, יעדי הכושר שלך ודרישות השטח שלך, בין היתר.
איזה הליכון עדיף AC או DC?
למען האמת, אם מישהו רוצה להתקין הליכון בחדר כושר אז הבחירה הברורה צריכה להיות הליכון בעל מנוע AC מכיוון שמספר אנשים יתאמנו על הליכון במשך כל היום כמעט.
מצד שני, אם מחפשים שימוש ביתי אז הליכון ממונע של DC יכול גם למלא את המטרה
האם אני יכול להשתמש בהליכון מסחרי בבית?
אם אתה מחפש לשכפל את התחושה של אימון בחדר הכושר המקומי שלך,
רכישת הליכון מסחרי לבית שלך היא דרך מצוינת לעשות זאת.
בהשוואה לדגמי מגורים, הליכונים מסחריים הם בדרך כלל גדולים יותר,
כבדים יותר, חזקים יותר ועמידים יותר.
האם הליכון מגדיל את חשבון החשמל?
בממוצע, הליכונים משתמשים בכ-600 עד 700 וואט חשמל.
הליכון עולה בממוצע 1.20 דולר לשימוש למשך חודש,
ו-14.39 דולר לשימוש למשך שנה.
הדרך הטובה ביותר לחסוך בחשמל היא התקנת פאנלים סולאריים.
התחל להשוות את האפשרויות שלך ב-EnergySage Marketplace עוד היום
מה עדיף הליכון או פעילות גופנית?
ללא קשר לסוג האימון שאתה עושה,
מספר הקלוריות שאתה שורף תלוי במשקל שלך ובעצימות ומשך האימון שלך.
באופן כללי, ריצה על הליכון שורפת יותר קלוריות לדקה מאשר רכיבה על אופני כושר,
ורכיבה על אופני כושר שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה על הליכון.
האם הליכונים באמת שווים את זה?
עבור רבים, הליכונים הם בחירה טובה להתחיל שגרת אימונים חדשה מכיוון שהליכה נסבלת היטב על ידי רוב האנשים ללא קשר לרמת הכושר ולרוב מצבי הגב.
עם פיתוח כוח וסיבולת, ההליכון יכול לשמש לריצה ו/או לאימון אינטרוולים.
מהן תופעות הלוואי של הליכון?
תופעות לוואי
דיסטוניה.
התכווצויות שרירים ברגליים.
כְּאֵב.
כאבים בברכיים
פרסטזיה.
קוצר נשימה (קוצר נשימה)
מהו הזמן הטוב ביותר לעשות הליכון?
בין 14:00 ו-18:00, טמפרטורת הגוף שלך היא הגבוהה ביותר
המשמעות עשויה להיות שתתאמן במהלך חלון הזמן שהגוף שלך מוכן ביותר,
מה שעשוי להפוך אותו לזמן היעיל ביותר ביום להתאמן.
האם הליכון מזיק לברכיים?
ריצה או ריצה על הליכון יכולים להפעיל לחץ רב יותר על העצמות והמפרקים בהשוואה לאימון על מאמן אליפטי.
בסופו של דבר, זה יכול להוביל לפציעות. פציעות ריצה נפוצות כוללות סדי שוק, פציעות ברכיים ושברי מאמץ.
איך מגנים על הברכיים על הליכון?
ריצה בשיפוע קל של 3% היא אופטימלית כדי למנוע את דפוסי התנועה הלא טבעיים הנגרמים מריצה על מצב הליכון ישר.
"אפילו שיפוע של 1% מיישר את פני השטח שמתחתיך, מקל על הלחץ מהברכיים ומטיל עומס על הגלוטס ושרירי הירך האחורי".
האם הליכון גורם לכאבי גב?
גם אם היציבה הרגילה שלך בסדר, רצים עשויים לתרגל תנוחת ריצה לקויה בעת שימוש בהליכון, מה שעלול להוביל לכאבי גב תחתון.
הישענות על מוטות ההליכון או ריצה עם גופך כפוף או נשען קדימה פירושו ששרירי הגב התחתון שלך צריכים לעבוד קשה יותר.
מהי מהירות טובה ללכת על הליכון כדי לרדת במשקל?
מהירות חשובה בהליכה לצורך כושר
אם אתה הולך בשביל הבריאות שלך,
קצב של כ-3 מייל לשעה (או כ-120 צעדים לדקה) הוא בערך נכון. זה 20 דקות מייל.
כדי ללכת לירידה במשקל, תצטרך להגביר את הקצב ל-4 מייל לשעה (או 135 צעדים לדקה), קילומטר של 15 דקות.
מהם היתרונות של שימוש בהליכון?
הנה הם:
ירידה יעילה במשקל. אחד היתרונות החשובים באמת של אימוני הליכון סובב סביב ירידה במשקל. …
אימון אירובי נהדר. …
בניית שרירים וצפיפות עצם. …
פחות מתח על הגוף שלך. …
שמור על שליטה בסוכרת. …
אתה מאושר יותר. …
קל לשימוש ואחסון. …
טיפ בונוס: עקוב אחר הפעילות שלך.
האם אתה יכול לרדת במשקל על ידי ביצוע הליכון כל יום?
הליכה על הליכון היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות נוספות בכל יום כדי לעזור לך לרדת במשקל.
שאפו לשרוף 300 קלוריות נוספות ביום עם פעילות אירובית כמו הליכה מהירה.
מדובר בכ-60 דקות ביום של פעילות גופנית בעוצמה בינונית,
בנוסף לשליטה במספר הקלוריות שאתם אוכלים.
האם אימון הליכון של 20 דקות יעיל?
למעשה, הליכון HIIT של 20 דקות ליום יכול להפחית את שומן הגוף ולהצמיח שרירים.
בעוד שהאינטרוולים מתישים פיזית ונפשית כאחד,
הם חלק מהדרכים היעילות ביותר להתאמן, במיוחד אם אתה לחוץ בזמן רוב הזמן.
האם שעה של הליכון ביום זה טוב?
הליכה של שעה ביום על הליכון יכולה לעזור לך לרדת במשקל,
להגביר את בריאות הלב שלך, להפחית מתח, להוריד לחץ דם ולשפר את בריאות העצם.
רק ודא שאתה הולך מהר מספיק כדי להעלות את הדופק שלך מעל המנוחה ולצאת הליכה של 60 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע.
האם עדיף ללכת בחוץ או על הליכון?
הליכון מספק סביבת הליכה צפויה ועקבית, אך עשוי שלא לשרוף כל כך הרבה קלוריות.
הליכה בחוץ מציעה סביבה ושטח מגוונים, אך עלולה להיות בלתי צפויה או מסוכנת.
בסופו של דבר, האפשרות הטובה ביותר עבורכם היא זו שאתם הכי נהנים ממנה ושהכי משתלבת בשגרה שלכם.
